有氧运动指的是在运动时，人体能够吸入充足的氧气，并通过心脏泵血将氧气输送到全身各部位，满足身体对氧气的需求，进行能量代谢的运动方式主要包括散步、慢跑、游泳、跳绳、高强度间歇训练。
1、散步：轻度有氧，散步适合各年龄段人群。散步的强度适中，不会给身体带来过大负担，能持续促进心肺功能的微调，为后续的锻炼打下基础。
2、慢跑：进一步提升运动强度，慢跑能有效提升心率，加速血液循环，使心肺系统得到更充分的锻炼。相较于散步，慢跑能更快地燃烧脂肪，对于控制体重和塑造身材具有显著效果。
3、游泳：作为全身性的有氧运动，强度与效果均属上乘。由于水的浮力和阻力作用，游泳能全面锻炼身体的各个肌群，特别是背部和腰腹部，不仅能增强心肺耐力，还能塑造流畅的肌肉线条，同时减少对关节的冲击，适合各类人群参与。
4、跳绳：跳绳能在短时间内迅速提升心率，达到高强度有氧运动的效果，不仅能高效燃烧脂肪，还能增强下肢力量、协调性和敏捷性。跳绳对心肺功能要求比较高，需要练习者具备一定的体能基础。
5、高强度间歇训练：通过短时间内进行高强度运动与低强度恢复交替进行，能在极短的时间内达到极高的燃脂效果，并持续促进新陈代谢。对心肺功能和体能的要求极高，适合有一定运动基础的练习者尝试。
日常可以适当进行有氧运动，有利于提升心肺功能、促进血液循环、降低血压，还可以控制体重、增强免疫力、改善心理状态，促进身体健康。