01
臂力器分为通俗臂力器和U型臂力器，两者都是经由过程弯曲阻力弹簧，达到熬炼胸、臂部肌肉的目标。
02
利用通俗臂力器之前，需注重将平安绳套在手上，将平安绳套在手上，将平安绳套在手上，主要的工作说三遍！
03
胸部热身：在操练臂力器之前，为了降低臂力器操练时，造当作肌肉拉伤的风险。可以先做一下简单的胸部热身活动，可以做5-10组俯卧撑操练，拉伸胸、臂部肌肉，为后续操练打好根本。
04
入门级操练-上弯：臂力器操练入门的根本，经由过程操练上弯，熟悉臂力器的机关，让身体能顺应臂力器练习的强度，在入门根本上，按照身体承受力，在采纳其他操练体例。
05
入门级操练-下弯：在做完上弯操练后，经由过程下弯操练，熬炼上弯没有笼盖到的肌肉规模，在做该组操练的时辰注重，将臂力器尽量垂直标的目的下进行弯曲。
06
晋级练习-前弯：该组操练，凡是可以改善胸、腹部肌肉，敌手臂部肌肉也可起到较着的结果，在做该练习的时辰应注重，尽量让臂力器处于程度位置然后进行弯曲。
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高级练习-背后弯曲：将臂力器放置于背后，经由过程双手用力标的目的上弯曲，达到熬炼臂部肌肉的目标，该练习体例，难度系数较年夜，不建议新人采纳，在练习时，切记戴好平安绳。
08
高级练习-头后弯曲：将臂力器放置于头后部位置，经由过程双手用力弯曲，达到熬炼胸臂肌的目标。该练习体例有必然难度，量力而行，在做的时辰必然要戴好平安绳。
End